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Para ser felices

¿Hay una receta para la felicidad?

Si la hubiera seguramente comienza con sonreír, con la capacidad de apreciar lo que se tiene, agradecer lo que nos es dado y con no preocuparse de las cosas que no se pueden controlar. Para algunos la felicidad viene cuando menos se espera, para otros es necesario cultivarla, otros más piensan que se encuentra siempre a nuestro lado y que solo hay que darse cuenta de ella.

¿Y qué es la felicidad?

Una definición simple es: satisfacción, alegría, contento. Un estado de ánimo del que se disfruta. Sin embargo, para los grandes pensadores la felicidad es algo más que sentirse satisfecho o tener placeres y tiene que ver más con la percepción que tenemos de nosotros mismos y nuestro estado de armonía o plenitud interior.

Esa armonía es el reflejo de nuestro comportamiento y los sentimientos de virtud, honradez o bondad. También es cierto que la felicidad tiene que ver con bienes materiales, aunque es bien sabido que la riqueza no es lo que determina la felicidad.

Algunas frases sobre la felicidad y su búsqueda:

  • La felicidad del cuerpo se funda en la salud; la del entendimiento, en el saber. Tales de Mileto
  • Podría hacerse a mucha gente feliz con toda la felicidad que se pierde en este mundo. Duque de Levis
  • No hay deber que descuidemos tanto como el deber de ser felices. Robert Louis Stevenson
  • La felicidad es como una mariposa. Cuanto más la persigues, más huye. Pero si vuelves la atención hacia otras cosas, ella viene y suavemente se posa en tu hombro. Viktor Frankl
  • La felicidad consiste en hacer el bien. Aristóteles
  • La felicidad es como un beso. Debes compartirlo para disfrutarlo. Bernard Meltzer
  • La felicidad es gratitud por el presente, gozo del pasado, y fe en el futuro. Proverbio Inglés
  • La felicidad es algo que depende no de la posición, sino de la disposición. Jhon G. Pollard
  • Los seres humanos podemos ser felices por un instante, pero un instante es una ventana hacia la eternidad. Octavio Paz
  • Para ser feliz tres cosas se necesitan: la bendición de Dios, buenas obras y amistades. Lacordaire
  • La felicidad radica, ante todo, en la salud. George W Curtis

Podemos ser más felices, pero todo mundo estará de acuerdo en que una de las causas principales de infelicidad es no gozar de una buena salud.

Si quieres ser feliz, cuida tu salud, recuerda que sólo tienes un cuerpo para cuidarlo y quererlo, respeta sus necesidades: aliméntalo bien, no le des de comer exceso de grasas, azúcar o sal. Sácalo a pasear, a que haga ejercicio, relaja tu mente, dale pasatiempos divertidos, descanso suficiente y no olvides compartir tu bienestar y entusiasmo con familiares y amigos.

¿Cómo preferimos a los hombres?

Seamos sinceros, a todo mundo le importa verse y sentirse bien. Sacar el mejor provecho al atractivo que se tiene y poder llamar la atención a quien nos importa. Algunos lo admiten y hacen su mayor esfuerzo, otros tienen miedo de fracasar y mejor no lo intentan, pero a todos importa en mayor o menor grado.

Un buen aspecto tiene mucho que ver con la salud, en otras palabras si descuidas tu apariencia, seguramente estás descuidando tu salud. Si no bebes suficiente agua simple, tomas alcohol en exceso, fumas o no comes frutas y verduras la piel se deshidrata, se arruga, se opaca, subes de peso, te crece la barriga.

Los más grandes enemigos de la salud son: el tabaquismo, el consumo de alcohol, los alimentos ricos en grasas y azúcar y la falta de ejercicio. Cada uno por separado es malo, pero si los combinas tienen un efecto devastador y puedes como adulto maduro desarrollar una enfermedad del corazón, embolias, otros accidentes cerebrovasculares, diabetes o cáncer.

Disfrutar de una buena salud a lo largo de toda la vida es uno de los mejores regalos que te puedes dar, si te enfermas no podrás disfrutar de una buena calidad de vida, trabajar, ser independiente, apoyar a tu familia, disfrutar de la sexualidad y de ti mismo. En términos generales, la salud depende de la herencia, el ambiente y de los hábitos saludables que desarrolles. Hasta siete de cada 10 de las enfermedades más comunes se pueden evitar.

Lo que hagas en la juventud y en la madurez te afectará cuando seas un adulto mayor. ¿Cómo te imaginas después de los 60 años?, ¿sano y con energía o cansado, limitado, dependiente, con sobrepeso y visitando al médico cada mes?

Es muy importante reflexionar, porque sólo así puedes animarte a tomar más control sobre tu salud y cambiar tus malos hábitos por otros que te mantengan en forma. Uno de los mejores hábitos en salud es hacer ejercicio, ya que tiene muchas ventajas, entre ellas:

  1. Te ayuda a mantener un peso adecuado y mejora tu vitalidad.
  2. Tienes una mejor figura y eso te da mayor confianza en ti mismo.
  3. Mejora el rendimiento sexual (por si te interesa) al fortalecer los músculos y la irrigación sanguínea de la pelvis.
  4. Mejora el sueño y el descanso.
  5. Reduce el estrés y la irritabilidad y previene la depresión.
  6. Fortalece el corazón y en general el sistema cardiovascular.
  7. Aumenta la cantidad de músculo.
  8. Disminuye el riesgo de tener enfermedades del corazón, diabetes, hipertensión arterial y varios tipos de cáncer.
  9. Si ya estás enfermo te ayuda a controlar mejor las enfermedades, incluyendo la artritis.
  10. Eres más ágil, lo que te ayuda a prevenir caídas y fracturas.

Hay muchas formas de hacer ejercicio; si no puedes o no te gusta ir a un gimnasio, puedes caminar, correr, bailar, andar en bicicleta, subir escaleras.

Un día tiene mil 440 minutos; no hay pretextos: dedica 30 minutos diarios a tu cuerpo con la ventaja de que puedes hacerlo con la familia o amigos/as.

La cantidad o el tipo de ejercicio que necesitas también depende del tipo de trabajo que haces. Si tu trabajo es de mucha actividad física, tal vez lo que necesitas es una actividad más relajante y divertida como practicar un deporte en grupo; si el trabajo te obliga a estar sentado o parado sin moverte, busca algo de mucho movimiento.

Y recuerda, más allá de la edad o del aspecto, un hombre se prefiere sano y bien cuidado.

Publicado en El Gráfico en marzo de 2012.

Las Verdades de la Mariguana

Detrás de la legalización de la mariguana existen muchos intereses económicos por una razón muy simple, es una gran oportunidad de negocio. Si se mezcla su poder adictivo con la aceptación social, ¿qué nos asegura que en pocos años no se alcancen prevalencias de uso tan altas como las que ahora tenemos con el alcohol o el tabaco?. Para ganar simpatía con fines de legalizarla, se mezclan verdades con mentiras, se niegan los resultados de estudios científicos, se exageran posibles beneficios y se usa a celebridades o líderes de opinión ingenuos para influenciar a los demás. Por eso, es importante no dejarse engañar.

Es dañina para la salud mental y física.

Lo es de muchas formas y los adolescentes son los más afectados, sobre todo porque ahora la hacen más potente que en el pasado. La mariguana distorsiona la forma en la que se percibe el mundo, entorpece la coordinación, dificulta pensar con claridad y por lo tanto resolver problemas. Los jóvenes que la usan desarrollan alteraciones del aprendizaje y de la memoria, así como un menor rendimiento en los deportes. Por si fuera poco, aún cuando dejen de usar mariguana, tendrán un coeficiente intelectual hasta 8 puntos menor que aquellos que nunca la consumieron. Otros riesgos incluyen un mayor riesgo de depresión, ataques de pánico, suicidio o psicosis (locura), esta última se presenta en los que tienen predisposición genética, los que consumen grandes dosis o los que inician a menor edad.

Además, los consumidores de “yerba” tienen 4.8 veces más riesgo de sufrir un ataque al corazón en la primera hora después de haber fumado; tienen un doble riesgo de sufrir accidentes si van al volante, y su uso se ha asociado al desarrollo de un tipo muy agresivo de cáncer de testículo en hombres jóvenes, así como un incremento de riesgo para cáncer de próstata, cérvico uterino y glioma. También se documentan estudios sobre el aumento de casos de leucemia, astrocitoma y rabdomiosarcoma en los bebés de madres que durante el embarazo consumieron mariguana.

No es un medicamento moderno.

Uno de los argumentos más poderosos para cambiar la opinión sobre la mariguana es atribuirle beneficios, si bien es cierto que el activo primario puede ser útil para controlar las nauseas en pacientes con quimioterapia por cáncer o inducir el hambre en pacientes con SIDA, ya existe un medicamento sintético con ese activo que puede ser recetado en algunas partes del mundo y se estudian otros con todos sus efectos potenciales, así como las dosis adecuadas y su periodicidad. Por otro lado, la mariguana fumada nunca ha probado tener beneficios medicinales, por el contrario, los fumadores se exponen a sustancias que afectan las vías respiratorias y disminuyen la capacidad pulmonar ya que tan solo 4 fumadas, equivalen a fumarse una cajetilla de cigarros.

Su legalización no beneficia la salud pública.

Es como si se nos olvidara que la razón principal de la prohibición de la mariguana es porque hace daño. La salud pública se caracteriza por promover las medidas que limitan el acceso a lo que es nocivo para la salud, lucha por aumentar los impuestos a lo que actualmente es legal (exceso de azúcar, alcohol, tabaco), por eliminar la publicidad agresiva que promueve la alimentación insana y por evidenciar la conducta engañosa y falta de ética, de las empresas que comercializan estos productos y que tienen como blanco a los adolescentes porque es más fácil que en esta edad caigan en la trampa de las adicciones de por vida.

Infórmate y cuida tu salud.

Aquí una liga a más de 1200 artículos científicos que muestran los efectos nocivos de la mariguana. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/?term=cannabis+effects+review

Publicada en “El Gráfico” en junio de 2015

Lo Malo de Legalizar la Mariguana

En la actualidad, existe un discurso sesgado y hasta romántico sobre la legalización de la mariguana que promete grandes beneficios; tanto en la lucha contra el crimen como en sus usos médicos. Sin embargo, en la realidad, no se han probado los posibles aspectos positivos y existen muchas dudas de que se puedan obtener o replicar, quedan muchas lecciones por aprender. En todo caso, se necesita más tiempo y más estudios rigurosos sobre los efectos sociales.

Lo que sí tenemos, es una serie de evidencias claras de los efectos nocivos de la mariguana sobre la salud que afecta principalmente a las y los adolescentes. Para comenzar:

  • distorsiona las percepciones,
  • entorpece la coordinación,
  • vuelve más difícil pensar y resolver problemas, y
  • causa alteraciones del aprendizaje y de la memoria.

Los usuarios que comienzan en la adolescencia y aun si la dejan en la vida adulta, van a tener un coeficiente intelectual hasta 8 puntos menor que aquellos que no la consumieron. Otro riesgo es el desarrollo de psicosis (locura), sobre todo en aquellos con predisposición genética, los que consumen grandes dosis o los que iniciaron a menor edad.

Los efectos no se limitan al área mental, los consumidores de “yerba” tienen:

  • más riesgo de sufrir un ataque al corazón, que es de 4.8 veces mayor en la primera hora después de haber fumado;
  • un doble de riesgo de sufrir un accidente si van al volante
  • síntomas y enfermedades respiratorias;

Además por si fuera poco, investigaciones recientes han asociado su uso al desarrollo de un tipo muy agresivo de cáncer de testículo en hombres jóvenes.

En este sentido, la conducta más responsable, es la de esperar qué pasa en los países que la están legalizando, así como las condiciones en las que ocurre lo mejor o lo peor. Y es que aunque en otros lados la estrategia tuviera éxito, eso no significa que aquí suceda lo mismo. Un retrato de nuestro México es el de la impunidad, de leyes que no se respetan y de un gran mercado informal. Tanto el alcohol como los cigarrillos se venden en muchos lugares a menores de edad sin control, a pesar de la prohibición de la venta de cigarros por unidad, es fácil conseguirlos en cualquier puesto callejero o en el propio auto mientras esperamos el siga en la Ciudad de México. ¿Qué garantías tendríamos de que la mariguana no sea ofrecida a nuestros hijos e hijas adolescentes en los puestos de chatarra fuera de las escuelas?.

Aún con un escenario ideal de legalidad y respeto a la ley, lo más probable es que las organizaciones criminales se adapten al precio del mercado formal y ofrezcan mariguana más barata. Por otro lado, si el negocio no les conviene verían la manera de continuar sus grandes ganancias en otros ilícitos más rentables incluyendo otras drogas o la trata de personas.

La legalización de la mariguana también trae consecuencias indeseables como una mayor aceptación social, elemento importante en la decisión de muchas personas como mediador de su conducta. Por otro lado, al ser legal, tampoco hay impedimento a que se realicen mensajes promocionales o campañas publicitarias y los empresarios que se dediquen al negocio, seguramente estarán interesados en obtener el máximo de ganancias por lo que habrá actividades dedicadas a tener cada vez más consumidores.

En Estados Unidos de América, ya se publican estudios que muestran que los adolescentes tienen la creencia errónea de que fumar mariguana es menos peligroso que el tabaco y cada vez son más los jóvenes que la fuman.

¿Tú, qué opinas?

Publicado en “El Gráfico” en marzo de 2014

Alzheimer, la enfermedad del olvido.

Comienza de manera tan leve que ni el paciente, ni sus familiares se dan cuenta. Al principio son pequeños olvidos que se van haciendo más frecuentes, después viene la dificultad para las tareas que requieren pensar un poco, se deja de aprender y olvidamos el nombre de las cosas que son familiares o no sabemos cómo regresar a casa. Puede ser que también perdamos el interés por lo que antes nos gustaba, el mundo deja de importar y ya no queremos relacionarnos con los demás.

A medida que progresa, lo síntomas son más claros, perdemos la personalidad, no somos capaces de leer o escribir, no sabemos quién somos, usamos unas palabras por otras, tenemos cambios súbitos en el estado de ánimo y podemos ser violentos, tener alucinaciones, delirios o inquietud.

En la etapa final, ya no entendemos el lenguaje, no reconocemos a la familia y no podemos comer, vestirnos o bañarnos solos, dependemos totalmente de los demás.

¿Qué es el Alzheimer?

El Alzheimer es la causa más común de demencia en el mundo y México no es la excepción, de acuerdo con la ENSANUT 2012, el 8% de los adultos mayores de 60 años tiene algún tipo de demencia y según las estadísticas internacionales, del 60% al 70% de las demencias son por Alzheimer. Se trata de un trastorno en el que ocurren varias alteraciones moleculares que en conjunto ocasionan oxidación y una reacción inflamatoria que lleva a la degeneración de las neuronas hasta su muerte. Se manifiesta como una enfermedad de progresión lenta pero irreversible con alteraciones de la conducta, de la comunicación y del razonamiento.

Causas

El principal factor es la edad, el 99% de los casos ocurre después de los 60 años y va aumentado con la edad, sin embargo no se considera un proceso normal del envejecimiento. Afecta más a las mujeres, a las personas con antecedentes familiares cercanos de Alzheimer en padres, hermanos o hermanas y se ha ligado a cierto tipo de genes. Otros factores importantes son padecer de presión arterial, diabetes, colesterol alto, tabaquismo u obesidad por mucho tiempo o haber sufrido golpes fuertes en la cabeza.

¿Cómo protegerse?

Identificar las causas, también ha llevado a descubrir que las personas que se atienden y llevan un mejor control de enfermedades como diabetes, hipertensión o colesterol alto, tienen menos riesgo de desarrollar la enfermedad. El ejercicio regular, una dieta con muchas verduras y frutas, los granos enteros y el consumo de grasas sanas, así como no fumar, ayuda a evitar cualquier tipo de demencia, incluida la enfermedad de Alzheimer.

¿Qué hacer si se sospecha Alzheimer?

Es necesario acudir a tu clínica con el personal médico para descartar que no se trate de otro padecimiento, ya que los síntomas se pueden confundir con depresión, anemia, deficiencias de vitaminas, intoxicación por medicamentos, accidente cerebrovascular o un tumor cerebral. Son importantes el examen físico completo, especialmente el neurológico y un examen del estado mental. Para descartar otras enfermedades tal vez indiquen una tomografía o una resonancia magnética.

No existe una cura para la enfermedad, pero hay medicamentos que pueden ayudar con los síntomas. El pronóstico es variable, un paciente puede vivir entre 3 y 20 años después del diagnóstico. Para los familiares es un verdadero reto, pero deben saber que no están solos, pregunta en tu clínica por grupos o actividades de apoyo.

Cuida tu salud

Publicado en El Gráfico, en septiembre de 2014.